- controlan los momentos de ansiedad por comer comida chatarra
Una
alimentación adecuada, balanceada, además de prever un buen desarrollo
del organismo, evita el sobrepeso y la obesidad y previene diversas
enfermedades crónico degenerativas como diabetes mellitus, hipertensión o
males cardiovasculares; ante esto, especialistas del IMSS recomiendan
hacer tres comidas y dos refrigerios o colaciones al día.
La
nutrióloga de la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 9 de la
Delegación Guerrero del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS),
María del Rosario Arcos Alarcón, explicó que los refrigerios entre
comidas, forman una parte sustancial para evitar el sobrepeso, ya que
proporcionan la saciedad que se necesita, calmando la ansiedad que se
nos presenta por comer a deshoras.
La
especialista en nutrición explicó que los refrigerios son alimentos y
bebidas que podemos comer previo a una comida “fuerte”, para satisfacer
nuestro apetito, pero que no son sustitutos de una comida. Además de que
éstos deben ser bajos en grasa para evitar el sobrepeso u obesidad.
Comentó
que se pueden elegir entre diversos refrigerios saludables, ya sea
salada o dulce, de acuerdo a la predilección de cada persona; destacó
que en los módulos PrevenIMSS se otorga información sobre esta
alimentación.
Algunos
ejemplos de colación dulces son: yogurt descremado con frutas o cereal;
fruta fresca; fruta deshidratada (tres porciones); ensalada de frutas
(pequeña); gelatina light con o sin frutas o yogurt; barra de cereal;
flan light; galleta de fibra; cuartito de leche saborizada; paquete
chico de trigo inflado; helado light (una bolita) o nueces (tres
piezas).
En
cuando a los refrigerios salados podemos degustar: huevo duro o claras
hervidas; porción de queso panela; fruta seca un puñadito; paquetito de
semillas de girasol; paquete individual de tostadas de salvado de
trigo; atún natural; pechuga de pollo fría; carne magra fría; salchichas
light (dos porciones); pepinillos; tomates; zanahoria; galleta arroz
integral; apio o aceitunas (12 porciones).
Asimismo,
destacó que siempre es recomendable traer una fruta de temporada en
nuestra bolsa, para que en caso de hambre podamos incluirla como nuestra
colación. Resaltó que los refrigerios contribuyen a controlar los
momentos de ansiedad por comer comida chatarra.
La
nutrióloga del Seguro Social reiteró que para una buena alimentación,
la recomendación es acudir a los módulos de prevención y en caso de
requerirlo, el médico familiar puede canalizar al derechohabiente a
nutrición para el inicio de una dieta saludable, evitando o combatiendo
el sobrepeso y obesidad.
Finalmente,
el delegado del IMSS Guerrero, José Luis Ávila Sánchez, manifestó que
para el Instituto es un compromiso mantener la difusión de las acciones
preventivas para cualquier tipo de afectación física o emocional, por lo
que invitó recurrir regularmente a consulta para estar bajo constante
vigilancia médica.
trasfondoinf@hotmail.com
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